عشرة نصائح ذهبية لتخفيف الوزن

عشرة نصائح ذهبية لتخفيف الوزن

1.تناول وجبة الافطار الغنية بالبروتين. تناول وجبة الافطار الغنية بالبروتين قد يقلل من السعرات الحرارية للنزعات والتانيب طوال اليوم (19, 20, 21).
2.تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه. هذه هى اكثر الاشياء التي تؤدي لتسمين جسمك, تجنبها يمكن ان تساعد على انقاص الوزن (22 و23).
3.شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة. وقد اظهرت احدى الدراسات ان شرب الماء قبل وجبات الطعام بنصف ساعة يزيد انقاص الوزن بنسبة 44% خلال 3 اشهر

4.اختر الاطعمة الصديقة لانقاص الوزن ( الخضروات الورقية-سمك السلمون-الخضروات الصليبية-لحوم البقر الخالية من الدهون وصدر الدجاج-البطاط المسلوقة-زيت جوز الهند-الزبادي كامل الدسم-الليمون الهندي-الفلفل الحار-الجوز)

4.تناول الألياف القابلة للذوبان وتبين الدراسات ان الالياف القابلة للذوبان قد تخفض من الدهون, وخاصة في منطقة البطن

عشرة نصائح ذهبية لتخفيف الوزن

5.شرب الشاي أو القهوة اذا كنت من شاربي القهوة والشاي اشرب بقدر ماتريد من الكافيين فيها يمكن ان يعزز الأيض الخاص بك  من 3-11% (28 و29 و30).

6.تناول الطعام فى الغالب, الاغذية غير المجهزة. قاعدة من نظامك الغذائى على الاطعمة. فهى اكثر صحة واكثر تعبئة اقل بكثير من التي قد تسبب الافراط في الطعام.

7.تناول طعامك ببطئ، الاكل السريع يكسبك المزيد من الوزن مع مرور الوقت ، أكل الطعام ببطئ يجعلك تشعر بالشبع ويقلص الهرمونات.

8.استخدام اطباق اصغر للاكل،وتشير الدراسات بأن الاشخاص يأكلون أقل عند استخدام اطباق اصغر.

9.الحصول على نوم جيد،  قلة النوم هى احد اقوى عوامل الخطر لزيادة الوزن، فالحرص على النوم مهم.

عشرة نصائح ذهبية لتخفيف الوزن