قبل الفطار و أول ما نصحى من النوم انصح بتناول كوب ماء دافيء مذوب به معلقة صغيرة عسل أبيض و معلقة خل تفاح او عصرة نصف ليمونة لأانه يساعد على تنشيط الأمعاء و الجسم عموما و على الديتوكس لتنشيط الحرق فيما بعد.

بعدها بنصف ساعة نبدأ بالفطار:

اولا :- وجبه الفطور

ثمره  فاكهة واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز (الفاكهة تمد الجسم بالمفيتامينات و الألياف و الماء الذي يساعد على تنشيط الأمعاء و سهولة الهضم فيما بعد.

بعد ساعة:

ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت

او

طعمية فرن (الوصفة تحت فطار مغذي)

أو

بيضه مسلوقه

او

قطعه فيتا لايت

بعد نصف ساعة

كوب شاى او قهوة ” محلى بسكر دايت و يفضل عصرة نصف ليمونة على الشاي”

او

شاى/ قهوة بحليب ” محلى بسكر كدايت “

ثانيا :- الغذاء

أ – النشويات

ربع رغيف بلدي

او توست اسمر

او 3 ملاعق رز

او 3 ملاعق مكرونه

ب – الخضروات

طبق خضار سوتيه او بالفرن بدون بطاطس

او شوربه خضار و طبق سلطه بثمره طماطم واحده

ج – اللحوم

شريحه لحم احمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام

او ربع فرخه مسلوقه او مشويه

او 3 سمكات مشويه متوسطه

او تونه مصفاه

او 2 بيضه مسلوقه

د – الفاكهه

ثمره واحده من اى نوع

ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز بعد الوجبة بثلاث ساعات

أنصح بكوب شاي بعصرة نصف ليمونة و محلى بسكر دايت مرتين في اليوم بعد الوجبات الرئيسية بنصف ساعة على الأقل لانه يحفز الحرق و يذوب الدهن.

ثالثا :- العشاء

كوب حليب خالي الدسم بدون سكر

او علبة زبادى لايت + عصرة ليمونة + ممكن  اضافة معلقة شوفان خشن و رشة قرفة و معلقة بذر كتان مجروش

او قطعه جبن قريش مع معلقة فيتا و زعتر + خيار مقشر + 1 طماطم

ويجب الانتهاء من الاكل قبل النوم بساعتين

from علاج بالطبيعة http://ift.tt/2cImVva
via IFTTT