أسباب الشعور بالخمول و الإرهاق عند الاستيقاظ من النوم و طرق منعها

هناك أسباب واضحة للشعور بالتعب عند الاستيقاظ هي كالتالي : 

1. ارتفاع نسبة الحموضة بسبب ارتجاع المرىء

أكدت أحدث الدراسات أن حوالي 25% من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم بدون سبب , هم مصابون بمرض ارتجاع المرىء ( الجزر المعدي) , ما يسبب مشاكل في النوم و إرهاق في الصباح .
و من ضمن أعراض ارتجاع المرىء وجود رائحة كريهة بالفم في الصباح , و للوقاية من تلك المشكلة يُنصح بالتالي 
:

• الإمتناع عن تناول الطعام 2-3 ساعات قبل النوم .
• في العشاء : يُفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تزيد الحموضة مثل الصلصة  الثقيلة والشوكولا واللحوم والأطعمة الغنية بالتوابل والحمضيات والطماطم.
• الامتناع عن تناول بعض الأدوية مثل المسكنات قبل النوم مباشرةً
• يوصي بعض الأطباء بمضغ العلكة قبل النوم لتزيد من إفراز اللعاب الذي يقلل من حامض المعدة .

• 2. التنفس من الفم و " الشخير" 

  رغم أن الشخير يعتبر من علامات النوم العميق , لكن التنفس من الفم يتسبب في تقطع النوم بسبب عدم الحصول على الهواء الكافي للاسترخاء الكامل , و غالباً ما يجد من ياعني من الشخير فمه جافاً في الصباح و قد تكون رائحته كريهة .
  نصائح لعلاج هذه المشكلة :
  • استخدام موانع الشخير المتوفرة في الصيدليات مثل أشرطة منع الشخير و الرذاذ "البخاخ" لإزالة احتقان الأنف الذي يتسبب في صعوبة التنفس الطبيعي .
  • التدرب على التنفس من خلال الفم .
  • عدم النوم على الظهر .
  • تجنب تناول المسكنات و المنومات التي تتسبب في إضعاف عضلات الأنف و تسبب الشخير , مثلها مثل الكحوليات بالنسبة للذين يتعاطون الخمور .
  • التخسيس ( إنقاص الوزن ) يساعد في تقليل الشخير أثناء النوم .

  3. كثرة التقلب و الحركة الدائمة في السرير أثناء النوم 

• يُطلق الأطباء على هذه الظاهرة "متلازمة الساق القلقة" أو "ضطراب حركة الأطراف الدورية " و هي غير معروفة السبب لكنها تعرف على أنها دليل على  عدم الراحة في النوم , و يمكن أن يتسبب شد العضلات الاستيقاظ الجزئي .

  نصائح لحل تلك المشكلة :

  يفضل استشارة الطبيب في هذه الحالة لأنها ربما تكون متعلقة باضطرابات أو أمراض أخرى , كما يمكن أن تكون متعلقة بنوع من الأدوية التي نتناولها .

  4. الاستيقاظ المتكرر للتبول أثناء الليل 

  نسبة كبيرة من الذين يعانون من عدم القدرة على النوم العميق مصابون بداء التبول الليلي , حيث أن من الطبيعي أن يحتفظ الجسم "المثانة " بالبول أثناء النوم لمدة 6-8 ساعات , لكن مع تقدم السن تقل نسبة الهرمونات التي تمنع إدرار البول و تضعف المثانة ,, مما يؤدي إلى كثرة التبول ليلاً , و لعلاج تلك المشلكة يُنصح بالتالي :

  • تقليل شرب المنبهات مثل الشاي و القهوة , حيث أن الأحماض التي بها قد تسبب تهيج جدار المثانة .
  • الإمتناع عن شرب سوائل بكل أنواعها بكثرة 2-3 ساعات قبل النوم .
  • التأكد من عدم الإصابة بمرض السكر , عن طريق تحليل نسبة السكر في الدم .
  • مراجعة الطبيب بخصوص الأدوية المدرة للبول مثل أدوية القلب و الضغط .
  • دخول الحمام قبل النوم و التفريغ الجيد .

  5. طحن الأسنان اللاإرادي

• يحدث هذا النشاط العضلي العصبي لا شعورياً , و تقول دراسات بأن 5% من المصابين بهذا الاضطراب لا يعرفون أنهم مصابون إلا حينما يخبرهم شخص ما ,,, و يسبب الطحن اللاإرادي للأسنان توتراً للفك , و يسبب مشاكل في النوم حيث يكون الجسم مشغولاً بالحركة بدلاً من الاسترخاء التام .
  حل تلك المشكلة 
  يًنصح بعدم مضغ العلكة لفترات طويلة أثناء اليوم , و من الأفضل استشارة طبيب الأسنان حول تلك المشكلة .

  6.خلل في دورة اليقظة و النوم الطبيعية 

  يُعرف الأطباء هذه المشكلة ب "النوم الإيقاعي" و تحدث عندما يحيد الشخص عن المتزامنة الطبيعية لليل و النهار , بمعنى أن يقوم الشخص باتباع أساليب ضارة في النوم مثل التأخر عن ميعاد النوم و العمل لفترات طويلة و البقاء تحت الأضواء شديدة السطوع , و النوم في الغرفة المضاءة دون إطفاء الأنوار , حيث أن الظلام هو الذي يحفز إفراز هرمون الميلاتونين الذي يخبر المخ بأن وقت النوم قد حان , لكن أي إضاءة توقف إفراز الهرمون .
  حل المشكلة 
  • يُنصح بالنوم و الاستيقاظ في أوقات محددة و يُفضل من الساعة 10 مساء إلى 6 صباحا، أو من 11 مساء إلى 7 صباحا كل ليلة.
  • محاولة الالتزام بجدول للنوم يحاكي الدورة الحيوية الطبيعية لليل و النهار .
  • ينصح بالمشي فترة تحت آشعة الشمس في الصباح في حال الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ .

  • 7. توقف التنفس الناتج عن انسداد مجرى الهواء

  • 
    

  يصيب هذا المرض "توقف التنفس الإنسدادي" حوالي 1-10 % من الناس , لكنه أكثر حدوثاً في الذكور عن الإناث بمعدل عشرة أضعاف , و هو موجود لدي ما يقارب ثلث مرضى قصور الشريان التاجي .

• 
  
• • حل هذه المشكلة 
    
    • يُفضل زيارة طبيب الأنف و الأذن و الحنجرة لتحديد سبب الضيق 
    • ينصح بعض الأطباء باستخدام قناع نفخ الهواء إلى مجاري الهواء عن طريق الفم لتزويد الجسم بالأكسجين اللازم 
• 
  

from علاج بالطبيعة http://ift.tt/2f2awV8
via IFTTT