كيف تتجنب اصابنك بزيادة الاملاح بالغذاء الصحى السليم

في حال زيادة الأملاح في الجسم سيزيد حمض البول وهو اليوريك أسيد وترتفع الأملاح في الجسم بسبب استخدام دواء ما أو بسبب قلة شرب الماء ونقص السوائل في الجسم وإذا لم يتم العلاج واستمر الارتفاع لفترة طويلة ومستمرة سيتسبب ذلك بالإصابة بمرض النقرس وهو مرض تلتهب به المفاصل مع وجود ألم شديد واحمرار ويكون عادة في أسفل القدم، أو قد يتسبب زيادة الأملاح في حصوات الكلى فتزيد نسبة حصوات الكلى بسبب نقص الماء لذا يجب تناول ما يقارب ثمانية أكواب يومياً من الماء لمنع ارتفاع نسبة الأملاح ولمنع الإصابة بالفشل الكلوي الحاد، وكما يجب التقليل من تناول اللحوم والبروتينات والإكثار من تناول الخضراوات والتخفيف من تناول الأملاح واستبداله بعصير الليمون والمباشرة في العلاج بشكل سريع عند اكتشاف زيادة الأملاح لتجنب الإصابة بأمراض أخرى.


طرق علاج زيادة الأملاح في الجسم لتفادي أضرار زيادة نسبة الأملاح في الجسم، وعدم الإصابة بالأمراض الناجمة عنها لا بدّ من علاجها والتخلّص منها، وفي ما يلي كيفية علاج زيادة نسبة الأملاح في الجسم: شرب السوائل بكثرة وخاصةً الماء؛ بحيث إنّ حاجة الجسم من السوائل تتراوح بين لتر ولتر ونصف يومياً، ومن الممكن استبدال الماء بأيٍّ من العناصر الطبيعية شريطة ألا تحتوي على السكر. التقليل قدر المستطاع من تناول اللحوم الغنية بالدهون والكبدة والكلاوي، لأنها غنية بالبروتين، وبالتالي فإنّها ستسبّب زيادة نسبة حمض اليوريك في الدم وبالتالي زيادة الأملاح، ومن الممكن استبدال هذه اللحوم باللحوم الحمراء القليلة المحتوى من الدهون. الإكثار من تناول الخضروات الطازجة وإدراجها ضمن وجبات الغذاء اليومية. التقليل قدر المستطاع من الملح على الطعام. تجنب الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون. الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري. في حال ملاحظة عدم تحسن الحالة لا بد من مراجعة الطبيب.

علاج الاملاح بدون عقاقير طبيه

1. تناول الأغذية المدرة للبول:

هنالك قائمة طويلة من الأغذية المدرة للبول، وعلى رأسها: الكرفس، الخس، الجزر، البصل، الطماطم، الخيار، الهليون، الملفوف، والبطيخ. كذلك يمكنك الاستعانة بالأعشاب المدرة للبول، بشرب مغليها وأهمها: البقدونس، الهندباء، الينسون، القرفة، البابونج، الليمون، النعناع، الكمون والشعير.

. قلل من استهلاكك اليومي للملح، والأطعمة المالحة:

علاج الاملاح بالتأكيد يعني تقليل الاملاح في المقام الأول، وكذلك الحال بالنسبة للأطعمة المعلبة والمعالجة، فهي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.

3. تجنب الأطعمة المسببة للجفاف:

الشاي والقهوة والكحول، كلها تسبب الجفاف، على الرغم من كونها مدرة للبول. حاول استبدال القهوة والشاي بالشاي العشبي أو شاي الفواكه.

4. اشرب الماء:

قد لا تتوقع أن شرب الماء بكثرة يسهم في علاج احتباس الماء! ولكن الواقع هو أن الإكثار من شرب الماء يساعد جسمك على التخلص من الاملاح، 

5. تناول الأغذية الحاوية على البوتاسيوم:

قد تصاب باحتباس السوائل ليس لكونك تتناول الكثير من الصوديوم (الملح) في طعامك، بل ربما لنقص البوتاسيوم لديك. حتى في حال لم تكن مصاباً بنقص البوتاسيوم فإن الصوديوم الذي تتناوله يجب أن تتم معادلته بكميات من البوتاسيوم وإلا سبب لك احتباس السوائل.

وهنا قائمة بمجموعة من الأغذية التي ننصح بتناولها لكونها غنية بالبوتاسيوم وتساعد في علاج الاملاح:

1. الحمضيات: غنية بالبوتاسيوم، وغنية بمحتواها من الماء. عصيرها أيضاً يفيد كعلاج للأملاح، فمقدار 1/2 كوب من عصير البرتقال مثلاً يحوي 236 ملجم من البوتاسيوم.

2. المشمش: يؤكل طازجاً أو مجففاً، وفي الحالتين مفيد لعلاج الاملاح. ثلاث حبات متوسطة الحجم من المشمش تحتوي على أكثر من 300 ملجم من البوتاسيوم.

3. البقوليات: غنية بالبوتاسيوم، والألياف، والحديد والبروتين، والكربوهيدرات المعقدة. البازلاء والعدس تحديداً من أكثر البقول غنىً بالبوتاسيوم.

4. السلمون: من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، أحماض أوميغا-3، والبروتين، فقطعة من السلمون بوزن 85 جم (3 أونصة) تحوي حوالي 320 جم من البوتاسيوم.

5. الأفوكادو: على الرغم من كونها ذات سعرات حرارية مرتفعة إلا أن حبة من الأفوكادو تحتوي على أكثر من 970 ملجم من البوتاسيوم.

6. منتجات الألبان: الحليب والزبادي كمثال تحتوي على 300 ملجم من البوتاسيوم لكل كوب منها. يمكنك إضافة شرائح من البرتقال إلى الزبادي لمزيد من الفائدة في علاج الاملاح.

واظب على ممارسة الرياضة:

ارفع قدميك عن مستوى قلبك أثناء النوم: