أغذية فعاااااااالة وسريعة تعمل على زيادة طول الطفل طبيعيا
الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية العلاجية تعرض لأمهات "بيت العز" عددًا من الأطعمة التي تعمل على زيادة طول الطفل، ومنها:
1- اللبن (الحليب):
من أهم المصادر التي تساعد على زيادة الطول وذلك لما يحتويه من كالسيوم وعناصر غذائية مفيدة للجسم وفيتامينات مثل فيتامين أ، ويحتوي على بروتين لازم لنمو الخلايا ويساعد على نمو العضلات.
يساهم في زيادة طول الطفل ومن أهم مصادر البروتين الأسماك واللحوم الحمراء والبقوليات وأيضا البيض، بالنسبة للبيض فهو أكثر الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتين.
6- أملاح معدنية:
وأهمها الحديد والماغنسيوم واليود والفسفور وهي لا تعمل على زيادة الطول فقط إنما تشمل نمو كامل في الوزن والطول وذلك لأن المعادن تساهم في بناء الأنسجة وتعمل على تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم بصورة جيدة، ومن أهم المصادر للمعادن الفول، اليقطين، البروكلي، السبانخ، العنب، الخوخ، جميع البقوليات، الجزر، السوداني، العدس، الموز، الكرنب.
7-الحبوب الكاملة:
غنية بالبروتينات والألياف النباتية التي تنشط هرمون النمو عند الأطفال وهذه الحبوب مثل الشوفان.النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم. زيادة على ذلك، فهي توفر فيتامين B والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. ينبغي زيادة استهلاكها نظرا لأنها توفر السعرات الحرارية المطلوبة، خاصة خلال فترة البلوغ، عندما يكون نمو الأطفال سريعا. الأرز البني، الفشار، القمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم.
2. مشتقات الحليب
بالإضافة إلى شرب الحليب، يستحسن أيضا استهلاك منتجات الحليب لأن لها تأثيرا على الطول. منتجات الحليب مثل الجبن، اللبن، الرائب، الياغورت والمثلجات غنية بالفيتامينات A، B، D و E. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم. فيتامين D والكالسيوم ضروري جدا للنمو. نقص في فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى زيادة منخفضة في الطول. كما أن الحصول على الكالسيوم الكافي مهم أيضا، لا سيما خلال مرحلة البلوغ.
3. الخضر و الفواكه
بالاضافة الى زيادة الطول، تلعب الفواكه والخضروات دورا حاسما في الحفاظ على نمط حياة صحي. فهي مصدر كبير من الفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات. فيتامين (أ) يساعد في تنمية العظام والأنسجة. الفواكه: مثل الشمام والجريب والبابايا والمانجو والبطيخ والمشمش غنية بفيتامين A. فيتامين A موجود أيضا في الخضروات مثل الجزر والبازلاء والقرع والقرنبيط، والسبانخ، والملفوف، و البطاطس. زيادة على ذلك ذلك، تحتوي الحمضيات والتوت والبطاطا والطماطم على فيتامين C و الذي يساعد الشخص في النمو السليم للعظام ويساهم في زيادة طوله
4- البروتين: يساهم في زيادة طول الطفل ومن أهم مصادر البروتين الأسماك واللحوم الحمراء والبقوليات وأيضا البيض، بالنسبة للبيض فهو أكثر الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتين.
5- الدجاج
الدجاج واحد من أعلى مصادر البروتينات بين الأطعمة الحيوانية. في الواقع، هو يوفر كمية أكبر من البروتينات إلى الجسم لبناء الأنسجة والعضلات.
وأهمها الحديد والماغنسيوم واليود والفسفور وهي لا تعمل على زيادة الطول فقط إنما تشمل نمو كامل في الوزن والطول وذلك لأن المعادن تساهم في بناء الأنسجة وتعمل على تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم بصورة جيدة، ومن أهم المصادر للمعادن الفول، اليقطين، البروكلي، السبانخ، العنب، الخوخ، جميع البقوليات، الجزر، السوداني، العدس، الموز، الكرنب.
7-الحبوب الكاملة:
غنية بالبروتينات والألياف النباتية التي تنشط هرمون النمو عند الأطفال وهذه الحبوب مثل الشوفان.النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم. زيادة على ذلك، فهي توفر فيتامين B والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. ينبغي زيادة استهلاكها نظرا لأنها توفر السعرات الحرارية المطلوبة، خاصة خلال فترة البلوغ، عندما يكون نمو الأطفال سريعا. الأرز البني، الفشار، القمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم.
8-البيض
يعتبر البيض أيضا مصدر جيد للبروتينات. زلال البيض لديه بروتين 100٪ ولكن يجب تجنب صفار البيض حيث أنه يحتوي على الدهون. يحتوي البيض أيضا على فيتامين B2، والذي يعرف أيضا باسم فيتامين بي. يستحسن تناول 3-6 حبات بيض يوميا.
من ضمن الخضراوات التي تزيد الطول، وأيضًا ترطب الجسم.
10. الكالسيوم المرجاني
كما يسمى، يتم الحصول على الكالسيوم المرجاني من الشعاب المرجانية البحرية، فهو يساعد في زيادة كتلة العظام، مما يجعل العظام تنمو و منه تحقيق زيادة في الطول. ينبغي تناول هذا الكالسيوم في سن مبكرة لكي تجني أقصى قدر من النتائج.
ليست هناك تعليقات