علاجك الطبيعي لتخفيف آلام عرق النسا أو منعه
حدث عرق النسا عادة على شكل ألم على طول العصب الوركي وفي الجزء الأسفل من الظهر، ويمكن أن تكون الآلام مبرحة وقد تمتد حتى إلى القدم. ويمكن أن تحدث على جانب واحد فقط، أو على كلا الجانبين، ويمكن أن يسبب لك التنميل والضعف بالإضافة إلى آلام العضلات والمفاصل.
ناهيك عن الألم النفسي الناتج عن لسع الأعصاب الحارق مما يسبب ضيق الخلُق وشعورا بالاكتئاب. سيؤلمك الجلوس، يصعب عليك المشي، وحتى الرقود في السرير.
يمكن أن يكون سبب الألم من فتق/انتفاخ القرص أو تلفه، أومن الأنسجة الملتهبة التي تحيط بالأعصاب، أو ضيق في العمود الفقري أو الانزلاق الفقاري، كذلك يمكن أن يسببه مسبب فيزيائي كصدمة في العمود الفقري (حادث سيارة- رفع)، وتظل هذه الأسباب الشائعة لعرق النسا.
أغلب حالات الألم الحاد تتعافى خلال ستة أسابيع ولكن تبقى هناك نسبة ضئيلة تتحول لحالات مرضية مزمنة. وفي الحقيقة كثرة الضغط على هذا العصب على المدى الطويل ودون معالجة يمكن أن يؤدي إلى تلفه – لذلك أنصحك بالعلاج في وقت مبكر.
غالبا ستكون العلاجات لتخفيف الألم تتضمن عادة بعض مزيج من العقاقير المضادة للإلتهابات (المسكنات). وإذا كان الألم شديدا جدا فستحصل على الأرجح على جرعة كورتيزون. ولكن هذه لن تحل المشكلة الحقيقية، ولن تمنع عرق النسا من الرجوع إليك في المستقبل القريب.
علاجك الطبيعي لتخفيف آلام عرق النسا:
يمكن للعديد من الوصفات الطبيعية والعلاجات الفيزيائية، والتغيير البسيط لبعض أنماطك الحياتية أن يكون له الأثر الكبير في علاج آلام عرق النسا ومنعه –بإذن الله- من العودة إليك مجددا.
1- الحركة هي مفتاح علاجك! :
حافظ على الحركة المستمرة، لقد تبين بالتجربة المتكررة أن بقاءك نشطا أفضل بكثير من الراحة في الفراش لعلاج آلام عرق النسا. يعد البقاء على وضعية واحدة أو القيام بنشاط واحد لفترات طويلة يجعل الألم أكثر حدة.
مثلا: عليك توفير الراحة لجسمك أثناء دوام العمل الطويل على فترات منتظمة، قم بإحضار كوب ماء والاسترخاء لدقائق قليلة، لا تتناول وجبة إفطارك على المكتب بل قم بالحركة وهي فرصة لتغيير مكانك ووضعيتك. لبيئة العمل المريحة و أسلوب الحياة النشط دور هام في علاج عرق النسا.
حافظ على الحركة المستمرة، لقد تبين بالتجربة المتكررة أن بقاءك نشطا أفضل بكثير من الراحة في الفراش لعلاج آلام عرق النسا. يعد البقاء على وضعية واحدة أو القيام بنشاط واحد لفترات طويلة يجعل الألم أكثر حدة.
مثلا: عليك توفير الراحة لجسمك أثناء دوام العمل الطويل على فترات منتظمة، قم بإحضار كوب ماء والاسترخاء لدقائق قليلة، لا تتناول وجبة إفطارك على المكتب بل قم بالحركة وهي فرصة لتغيير مكانك ووضعيتك. لبيئة العمل المريحة و أسلوب الحياة النشط دور هام في علاج عرق النسا.
2- اتباع نظام غذائي صحي:
سوف يحسن قدرة جسمك على الشفاء بالتأكيد! حافظ على وزن سليم، تناول الفواكه الحمضية وعصائرها مثل عصير الليمون.
يعزز فيتامين سي (ج) جهازك المناعي ويمنع الأمراض الخطيرة، ويقلل من التورم حول العصب الوركي. تناول الكركم، أوالزنجبيل، أوالفلفل الحار (الأحمر) كذلك سيعينك على تخفيف الألم.
سوف يحسن قدرة جسمك على الشفاء بالتأكيد! حافظ على وزن سليم، تناول الفواكه الحمضية وعصائرها مثل عصير الليمون.
يعزز فيتامين سي (ج) جهازك المناعي ويمنع الأمراض الخطيرة، ويقلل من التورم حول العصب الوركي. تناول الكركم، أوالزنجبيل، أوالفلفل الحار (الأحمر) كذلك سيعينك على تخفيف الألم.
3- طرق إسعافية لإرخاء شد العضلات حول عرق النسا (العصب الوركي):
– استلقِ على بطنك مع وضع وسادة –أو منشفة ملفوفة على شكل أسطوانة- تحت الفخذين، هذه الطريقة تساعد على الإسترخاء لجميع عضلات جسمك.
– استلقِ على بطنك مع وضعية جعل إحدى ساقيك على الجانب ثم ضع وسادة أسفل ركبتك لإزالة أي ضغط على ظهرك، تمثل هذه الطريقة الإسعاف المبدئي لمرضى عرق النسا.
– أفضل الطرق: ارقد على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك. و ضع قدميك على ككرسي بحيث تكون ركبتاك محنيتان وأسفل ظهرك مسطحا في مقابل مستوى الأرض.
– استلقِ على بطنك مع وضع وسادة –أو منشفة ملفوفة على شكل أسطوانة- تحت الفخذين، هذه الطريقة تساعد على الإسترخاء لجميع عضلات جسمك.
– استلقِ على بطنك مع وضعية جعل إحدى ساقيك على الجانب ثم ضع وسادة أسفل ركبتك لإزالة أي ضغط على ظهرك، تمثل هذه الطريقة الإسعاف المبدئي لمرضى عرق النسا.
– أفضل الطرق: ارقد على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك. و ضع قدميك على ككرسي بحيث تكون ركبتاك محنيتان وأسفل ظهرك مسطحا في مقابل مستوى الأرض.
4- الثلج والحرارة:
– الثلج: إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا الحاد بعد إصابة، قم بوضع كيس من الثلج أسفل ظهرك لمدة عشر دقائق كل بضع ساعات. يقلل الثلج من الإلتهاب ويخفف من الألم الحاد بشكل مؤقت خلال الأيام القليلة الأولى من الإصابة.
– الحرارة: إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا المزمن، قم بتدفئة أسفل ظهرك لتشجيع الدورة الدموية وإصلاح الأنسجة ولتوفير استرخاء العضلات المحيطة بها، والحد من الألم. حمام ماء ساخن أو دش قد يريح العضلات و يهدئ الأعصاب.
– الثلج: إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا الحاد بعد إصابة، قم بوضع كيس من الثلج أسفل ظهرك لمدة عشر دقائق كل بضع ساعات. يقلل الثلج من الإلتهاب ويخفف من الألم الحاد بشكل مؤقت خلال الأيام القليلة الأولى من الإصابة.
– الحرارة: إذا كنت تعاني من ألم عرق النسا المزمن، قم بتدفئة أسفل ظهرك لتشجيع الدورة الدموية وإصلاح الأنسجة ولتوفير استرخاء العضلات المحيطة بها، والحد من الألم. حمام ماء ساخن أو دش قد يريح العضلات و يهدئ الأعصاب.
5- استخدم الوضعيات الصحيحة والمتزنة في جميع الأنشطة لمنع ألم عرق النسا:
– المشي/الوقوف: تحرك برفق، وبسلاسة وباسترخاء تام دون شد، لأن توتر العضلات يزيد الألم سوءا. قف بشكل مستقيم وتأكد من عدم انحناء أسفل ظهرك.
– المشي/الوقوف: تحرك برفق، وبسلاسة وباسترخاء تام دون شد، لأن توتر العضلات يزيد الألم سوءا. قف بشكل مستقيم وتأكد من عدم انحناء أسفل ظهرك.
–الأحمال: لا تحمل أبدا مطلقا حقيبتك على كتف واحد، أو جميع أكياس التسوق في يد واحدة،ولكن قم بتوزيع الوزن على كلا الكتفين، وفي كلتا يديك.أفضل أن تستخدم حقيبة الظهر.
هل تعلم أن عرق النسا قد بدأ عند الكثيرين منذ سنواتهم الدراسية بسبب حمل حقائب المدرسة على الكتف؟ انصح أبناءك وذويك من طلبة المدارس باستعمال حقيبة الظهر،لأن آثاره تظهر بعد سنوات.
هل تعلم أن عرق النسا قد بدأ عند الكثيرين منذ سنواتهم الدراسية بسبب حمل حقائب المدرسة على الكتف؟ انصح أبناءك وذويك من طلبة المدارس باستعمال حقيبة الظهر،لأن آثاره تظهر بعد سنوات.
– الرفع/الوصول/الإنحناء/الإلتفاف: لا تقم برفع أشياء ثقيلة إن أمكن! إن كان ولا بد فعليك بالانحناء برفق وعدم تقويس ظهرك. ركز على ركبتيك للرفع وقدميك للتحويل. وتذكر أن تتجنب رفع الأطفال من الأرض.
تجنب الإلتفاف أو الإلتواء إذا كنت تحاول الوصول إلى شيء فوق مستوى رأسك أو تحت مستوى خصرك.
وعليك بالركوع على ركبتيك للوصول إلى الأشياء المنخفضة.
تجنب الإلتفاف أو الإلتواء إذا كنت تحاول الوصول إلى شيء فوق مستوى رأسك أو تحت مستوى خصرك.
وعليك بالركوع على ركبتيك للوصول إلى الأشياء المنخفضة.
– الجلوس: استخدم كرسيا مزودا بدعامة للظهر ويوفر وضع ركبتيك في نفس مستوى فخذيك، مع قدميك مسطحتين على الأرض.
استخدم كرسي مزود بيدين للإتكاء لمساعدتك على الوقوف و الجلوس. يفضل وجود وسادة أسفل ظهرك على الكرسي. ولكن تنبه إلى أن الجلوس المستمر يشد العضلة الكمثرية. لذلك قم بالوقوف ومط عضلات جسمك بشكل منتظم وعلى فترات. وتجنب القيادة إذا كان ألمك شديدا.
استخدم كرسي مزود بيدين للإتكاء لمساعدتك على الوقوف و الجلوس. يفضل وجود وسادة أسفل ظهرك على الكرسي. ولكن تنبه إلى أن الجلوس المستمر يشد العضلة الكمثرية. لذلك قم بالوقوف ومط عضلات جسمك بشكل منتظم وعلى فترات. وتجنب القيادة إذا كان ألمك شديدا.
– النوم: ارقد على مرتبة صلبة مع وضع وسادة أسفل ظهرك. وجود وسادة ناعمة بين ركبتيك ستوفر لك نوما أفضل. واحرص على عدم تحريك أو الضغط على أسفل ظهرك عند الاستيقاظ.
6- التدليك:
التدليك ومساجات العمود الفقري قد توفر بعض الراحة على المدى القصير، ولكن يجب فقط أن يؤديها الممارسون المؤهلون وذوو الخبرة.
التدليك ومساجات العمود الفقري قد توفر بعض الراحة على المدى القصير، ولكن يجب فقط أن يؤديها الممارسون المؤهلون وذوو الخبرة.
ليست هناك تعليقات